SOS PESCOÇO E OMBROS – Tempos modernos, aflições modernas: dores nas costas, pescoço e ombros afectam muitos dos que trabalham em escritórios. Saiba o que fazer sobre isso.

A dor no pescoço é um problema comum. Está muitas vezes associada com a falta ou a subutilização dos músculos do pescoço (sim, tem músculos aí!). Além disso, o stress e uma situação (fisicamente) monótona no trabalho podem desempenhar também o seu papel.

Na maioria dos casos, o motivo da dor no pescoço é simples: resulta de grupos musculares sem treino e de tensão, especialmente se estiver muito tempo sentada numa secretária na mesma posição. Factores psicológicos, tais como trabalhar com muito stress e tensão também podem ser factores desencadeadores.
Mesmo os atletas podem sofrer de dor no pescoço, devido a músculos fracos, pois o treino torácico superior não treina o pescoço. Os músculos do pescoço têm de ser especificamente trabalhados!

Os problemas na parte inferior do pescoço podem irradiar para os ombros ou regiões do braço. A dor na região cervical do pescoço pode levar a dores de cabeça ou outros sintomas, tais como tonturas ou até mesmo redução de movimentos.

A terapia de calor é um método simples e eficaz que pode oferecer alívio da dor no pescoço, tensão nos ombros e dor fisíca. Os pensos de calor irão fornecer um calor intenso, duradouro e ficam convenientemente no pescoço e ombros. Pode fazer outras coisas também para aliviar a dor no pescoço e costas.

OS PENSOS DE CALOR LIBERTAM CALOR PARA ALIVIAR A DOR E RELAXAR OS MÚSCULOS

A auto-medicação com relaxantes musculares e anti-inflamatórios não deve exceder alguns dias. Se a dor se irradia para o braço inferior por mais do que alguns dias, recomenda-se consultar um médico.

A melhor forma de prevenir a dor na região do pescoço e do ombro é exercitar de modo a fortalecer os músculos - veja a nossa secção de vídeos com exercícios especificamente desenvolvidos. Além disso, se tem de se sentar no escritório o dia todo, tente mudar de hábitos e movimentar-se com frequência. Desta forma, muita dor e tempo dispendido em "tratar" podem ser evitados.

O que realmente importa na prevenção da dor de pescoço é usar o seu próprio potencial, com o objectivo de fortalecer os músculos.

Exercite-se, de modo de contrabalançar a utilização de grupos musculares no pescoço menos utilizados.

Fique atento ao stress (pressão no trabalho)  e tente evitá-lo. Factores como stress ou demasiado trabalho e responsabilidade podem contribuir muito para a tensão.

Descubra que gatilhos pessoais de tensão (stress, conflitos, etc.) são, que papel desempenham e o que pode fazer para reduzi-los.

OS MÚSCULOS TENSOS SÃO MUITAS VEZES RESULTADO DO STRESS

Se trabalha num escritório, use todas as hipóteses que tem e movimente-se, para fazer algum exercício. Vá a pé ou de bicicleta para o escritório, suba e desça escadas... receber oxigénio suficiente também ajuda a relaxar os músculos e prevenir o stress de se acumular nos músculos do pescoço e ombros.

 

"Quando não usamos os músculos superiores do pescoço e das costas como deviamos, eles enfraquecem e encolhem, outros tornam-se muito apertados.

“SIM, TODOS TEMOS MÚSCULOS NO PESCOÇO E PODEMOS TREINÁ-LOS PARA REDUZIR EFICAZMENTE A DOR NO PESCOÇO.”

”Depois de um tempo, esta pressão pode manifestar-se em dor e desconforto ao redor do pescoço e na região superior das costas. A aplicação de calor directamente na área afectada pode aliviar a dor, devido ao aumento do fluxo sanguíneo.”

 

Também pode experimentar exercícios desenvolvidos especificamente para o pescoço, para fortalecer os músculos do pescoço e evitar mais dor.